Yoga Nidra

El Yoga Nidra es una herramienta poderosa para el bienestar integral, que conecta el cuerpo, la mente y el espíritu. El objetivo es alcanzar estados superiores de consciencia y purificar la mente a la vez que se consigue una profunda relajación.
Es también conocido como yoga del sueño psíquico o sueño yóguico, y es una técnica de meditación y relajación profunda que induce a un estado de consciencia entre la vigilia y el sueño. A diferencia de la relajación común, donde el cuerpo y la mente se abandonan, en Yoga Nidra se mantiene la consciencia despierta.
Esta práctica tiene sus raíces en las tradiciones tántricas, específicamente en una práctica llamada Nyasa, que fue adaptada por Swami Satyananda Saraswati.
Aspectos clave del Yoga Nidra
Estado de conciencia: El objetivo principal es alcanzar un estado entre el sueño y la vigilia, donde la mente se encuentra en un estado de receptividad absoluta y conciencia plena. Este estado permite acceder al subconsciente.
Relajación profunda: Se busca una relajación física, mental y emocional completa, donde las tensiones se disuelven y el cuerpo se recupera.
Sankalpa: Al inicio de la práctica se establece una intención o propósito personal, una frase corta y precisa que se repite con fe y consciencia. El sankalpa se formula en tiempo presente y como una afirmación positiva.
Rotación de la consciencia: La atención se desplaza sistemáticamente por diferentes partes del cuerpo, promoviendo la relajación y la conciencia corporal.
Consciencia de la respiración: Se enfoca en el ritmo natural de la respiración, sin alterarlo, lo que ayuda a calmar la mente.
Visualizaciones guiadas: Se utilizan imágenes mentales para explorar el subconsciente y liberar tensiones emocionales.
No es hipnosis: El Yoga Nidra se diferencia de la hipnosis porque se mantiene la conciencia activa en todo momento y la persona dirige su propia práctica.
Beneficios del Yoga Nidra
Reducción del estrés y la ansiedad: La práctica regular ayuda a aliviar la ansiedad, reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.
Mejora del sueño: Es eficaz para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Estudios han demostrado que la práctica regular reduce los indicadores de insomnio.
Aumento de la autoestima: La práctica ayuda a conectar con el ser interior, lo que puede incrementar la autoestima y la confianza.
Mayor concentración y memoria: Al calmar la mente, se facilita la concentración y se mejora la memoria.
Rejuvenecimiento del cuerpo: La relajación profunda permite que el cuerpo se recupere y se regenere.
Liberación emocional: Ayuda a liberar tensiones emocionales y a procesar traumas o experiencias pasadas.
Conexión con el subconsciente: Yoga Nidra permite explorar el subconsciente y descubrir aspectos ocultos de la personalidad.
Desarrollo de la creatividad: Se considera una práctica que puede estimular la creatividad al abrir las puertas del inconsciente.
¿Quién puede practicarlo?
Es una práctica accesible para personas de todas las edades y niveles de experiencia.
Es particularmente útil para quienes buscan manejar el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño, autoconocerse y cambiar patrones de comportamiento o profundizar en la meditación.